Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub [...]
[...] wyglądać podstawowy plan treningowy, obejmujący całe ciało, oparty tylko na hantlach? Trening A 1) Goblet squat 5 x 10 2) Wiosłowanie hantlą 5 x 10 3) Wyciskanie leżąc hantlami 4 x 10 4) Wyciskanie siedząc 4 x 10 5) Uginanie ramion podchwytem 3 x 10 6) Brzuch/rdzeń Trening B 1) Martwy ciąg z hantlami 5 x 10 2) Wykroki z hantlami 5 x 10 3) [...]
[...] forum ma czkawkę :) Mam pytanie początkującej amatorki i ignorantki... Co oznaczają następujące rzeczy i jak mam je niby zrobić w domu? :) wznosy z opadu wejście na ławkę z hantlami Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz Pompki w podporze tyłem uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - [...]
Ja dostałam z kolei ten filmik za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego [...]
Hej! Mam kilka szybkich pytań 1. Czym mogę zastąpić wejście na ławkę z hantlami w treningu początkującej lady z pierwszego postu? Nie mam ławki ani żadnego mebla który mógłby ławkę "udawać" 2. Czy mogę te ćwiczenia które się da wykonywać na piłce? 3. Czy jeśli zależy mi głównie na spłaszczeniu brzucha to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch [...]
[...] w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale przysiad to nie tylko sztanga. Możesz zamiast wykroków dać sobie na przykład goblet squat świetna forma przysiadów z hantlami, która może być właśnie wstępem do tego aby później je zmienić na przysiady ze sztangą. Dlatego w jednym dniu możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w [...]
[...] bolały jak cholera). Wolałbym tego doświadczenia nie powtarzać. Hantlami nie musisz cwiczyc tylko lap ale tez reszte parti popatrz w atlasie cwiczen albo odezwij sie na gg to powiem Ci co i jak:)tez tak zaczynalem:) Robię też przysiady z hantlami i wyciskanie na leżąco jako dodatek do pompek. Zmieniony przez - GFR70 w dniu 2007-11-27 20:29:52
[...] na początek z pomocą rąk lub tylko negatyw ale świetne ćwiczenie i uzupełni Ci trening nóg. Kosztem jednego z przysiadów. W grzbiecie warto by było dołożyć martwy ciąg z hantlami, uzupełni Ci trening zarówno grzbietu jak i tyłu uda. W barkach ostrożnie z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo zrób w niepełnym zakresie ewentualnie z hantlami [...]
[...] podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 16:04:18 Jeśli 6 miesięcy treningu to za mało na taki plan to zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej sprzętu (ćwiczę w domu) i chciałem zmienić sobie plan :-) A -martwy ciąg 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń [...]
[...] w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale przysiad to nie tylko sztanga. Możesz zamiast wykroków dać sobie na przykład goblet squat świetna forma przysiadów z hantlami, która może być właśnie wstępem do tego aby później je zmienić na przysiady ze sztangą. Dlatego w jednym dniu możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w [...]
[...] masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w to miejsce dał jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy z hantlami. W drugim dniu treningowym prostowanie na maszynie na czwórki zastąp jakimś ćwiczeniem jednonóż czy to przysiadem bułgarskim czy wykrokami, będą zdecydowanie [...]
[...] A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz z hantla i masz kompletny trening nog z hantlami
[...] na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 brzuch: Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń + Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. tak ćwiczyłem do tej pory ale jest to trening ogólnorozwojowy więc przygotowuje mięśnie i organizm do wysiłku i uczy poprawnego [...]
Artykuł był o rozpiętkach z hantlami.Można oczywiście wykonywać je na bramie/ekspanderach/kółkach gimnastycznych,ale to są już zupełnie inne ćwiczenia,działające na inne części klatki piersiowej.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
